Alfia Flow
Бережный и комплексный подход к твоему телу
Для тазового дна
Восстановление после родов, от болезненных КД и выпирающего живота
Для исправления осанки
Убираем холку, гиперлордоз и сутулость
От отеков
Расслабление диафрагмы, движение всего тела
От напряжения и болей в теле
Шея, крестец, поясница, плечи
Для здоровых стоп и суставов
От вальгуса, косточки на большом пальце, мобильность ТБС
Для рельефного тела
Руки, пресс, ягодицы
Что тебя ждет:
Дополнительно:
увлекательные
тренировки в неделю
тренировки в неделю
тренировок
в клубе
в клубе
легко вписать
в свой график
в свой график
Подкасты от психолога и нутрицитолога
Массаж лица
Разбор техники упражнений от меня
3 раза в неделю
Pilates strong + Inside Flow
Функциональные комплексы для ягодиц, рук и пресса. Силовые тренировки с собственным весом, которые улучшают качество тела и баланс
Понедельник
Стретчинг + МФР
Массаж с мячами/роллом и улучшение гибкости всего тела. Здесь мы убираем отеки, улучшаем осанку и набираемся энергией на целый день
Среда
Пилатес
Восстановительные комплексы от болей в спине и суставах, для восстановления после родов, улучшения функций тазового дна. Прекрасное расслабление в конце недели
Пятница
Направления клуба
Оборудование
Не для всех тренировок понадобится оборудование, в доступе будет много тренировок без него
пенный ролл
гантели
мяч для пилатеса, 25 см
мяч для массажа
2 блока для йоги
или книги
или книги
утяжелители
лента
*
Противопоказания
1. Недавние хирургические вмешательства
2. Острые заболевания с повышенной температурой
3. Серьезные нарушения опорно-двигательного аппарата
4. Запущенные формы сколиоза, артроза, остеопороза
2. Острые заболевания с повышенной температурой
3. Серьезные нарушения опорно-двигательного аппарата
4. Запущенные формы сколиоза, артроза, остеопороза
12 новых тренировок
Абонементы
доступы к предыдущим месяцам
выгодные цены на продление
доступ в любое время
регулярное обновление
36 новых тренировок
обратная связь
Чтобы почувствовать мой подход, я приготовила для тебя несколько коротких тренировок в открытом доступе. Это позволит понять, насколько тебе комфортен такой формат, ритм и методика
Тренировка для плоского живота
Тренировка от ушек на бедрах
Попробуй прямо сейчас
FAQ
Что делать, если сомневаюсь в правильности выполнения упражнений дома?
Вы можете заснять себя со стороны и отправить видео лично тренеру. Обратная связь доступна с понедельника по пятницу с 10:00 до 20:00
Как правильно составить программу тренировок дома?
Вам не нужно об этом думать. Вы занимаетесь по мере выхода тренировок, каждое занятие связано между собой
Можно ли заниматься в клубе после 50 лет?
Бережный фитнес не только можно, но и нужно практиковать после 50 лет. Направления клуба помогут поддержать подвижность суставов, мышечный тонус и улучшат качество жизни
Как часто выходят новые тренировки?
3 раза в неделю
В какое время дня лучше заниматься?
В любое свободное время
Что нужно для начала занятий?
Ваше желание оздоровить тело, удобная одежда, коврик. Позже вы можете приобрести оборудование, которое указано на курсах
Помогут ли тренировки похудеть?
Тренировки способствуют похудению, но не являются основным инструментом для снижения веса. Для эффективного похудения необходимо сочетать их с правильным питанием и созданием дефицита калорий. Тренировки помогут сформировать красивый мышечный рельеф, уменьшает объемы тела за счет укрепления мышц
Как быстро появятся результаты?
Первые результаты в виде улучшения самочувствия и осанки можно заметить после первой тренировки. Значительные изменения в теле происходят через 1-2 месяца постоянной практики
Как часто нужно заниматься?
3 и более раз в неделю.
Важна регулярность и стабильность
Важна регулярность и стабильность
Можно ли заниматься при проблемах со спиной?
Пилатес рекомендован при многих проблемах со спиной, включая грыжи и протрузии. Упражнения помогают укрепить мышечный корсет и улучшить подвижность позвоночника. Однако при серьезных нарушениях необходима консультация врача
ИП Марданова Альфия Радиковна
ИНН: 026511021195
ОГРНИП: 323028000200880
ОГРНИП: 323028000200880
Связаться со мной
Навигация
Документы