Alfia Flow: Flow Space

Alfia Flow

Flow Space

Клуб осознанных тренировок

Online

Домашние тренировки от 10 минут, которые помогают уменьшить напряжение в спине и шее, убрать проблемы с тазовым дном, улучшить осанку и вернуть силу после родов

Подойдет даже новичкам

05

Болезненные месячные и дискомфорт во время близости

04

У тебя постоянная отечность лица и тела. На теле остаются следы от одежды, резинок

03

Геморрой и запоры после беременности

01

Если после родов у тебя есть опущение, разрывы или у тебя было эпизио/кесарево сечение

02

Если у тебя есть диастаз, ты чувствуешь дискомфорт и недержание при смехе и чихе

06

Плечи заворачиваются вовнутрь, Боли в пояснице и шее от сидячего образа жизни

07

У тебя часто плохое настроение, день сурка, тянет на сладкое и не всегда есть желание двигаться

Для кого подойдет закрытый клуб осознанных тренировок

Клуб осознанных тренировок –

Практики для женщин, которые хотят иметь здоровую и красивую фигуру без изматывающих тренировок в зале при любом уровне подготовки

Тренировки можно успеть выполнить в сон ребенка или в перерыв на работе

от

минут

9 полноценных курсов внутри клуба бесплатно

Личная обратная связь каждый день

Присылаете видео с техникой, я лично проверяю и даю разбор

Работа с питанием и красотой, молодостью лица

Массаж лица

4 урока

Нутрициолог

6 уроков

Каждую неделю выходит 3 новых тренировки

Pilates strong + Inside Flow

Функциональные комплексы для ягодиц, рук и пресса. Силовые тренировки с собственным весом, которые улучшают качество тела и баланс

Понедельник

Стретчинг + МФР

Массаж с мячами/роллом и улучшение гибкости всего тела. Здесь мы убираем отеки, улучшаем осанку и набираемся энергией на целый день

Среда

Пилатес

Восстановительные комплексы от болей в спине и суставах, для восстановления после родов, улучшения функций тазового дна. Прекрасное расслабление в конце недели

Пятница

Направления клуба

Вступить в клуб

Которую я создала для здорового тела в любой жизненный период: восстановление после родов, офисная работа, подготовка к беременности.

Тренировки позволили мне провести беременность без напряжения в теле и восстановиться после родов в кратчашие сроки

Клуб – это авторская система тренировок,

до

после

Без зала, без жестких диет я скинула 14 кг с помощью мягкого подхода через работу с состоянием, дыханием и включением глубоких мышц

Первые результаты спустя 3 тренировки, заметные внешние изменения — спустя 3 месяца

Тренировки позволят тебе:

Обрести уверенность и почувствовать гордость за свои успехи

Обрести спокойствие и начать замечать больше радости в повседневных буднях

Уменьшить симптомы опущения: недержание, боль, дискомфорт в промежности

Получить легкость в пояснице даже после долгой прогулки или положения стоя

Сэкономить на бесконечных походах к остеопатам и массажистам

Заметить, как уйдут лишние см в талии и одежда станет свободнее

Ягодицам, рукам и прессу стать сильнее

Уменьшить боль во время КД и снизить отеки

Улучшить осанку, гибкость, выносливость

Абонементы

Доступ 1 месяц

«Старт»

12 новых тренировок

Библиотека 500 тренировок

SOS-аптечка

5 коротких зарядок

курс «Раннее послеродовое восстановление» стоимостью 1490 ₽

чат со мной

заморозка абонемента 7 дней

продление тарифа по сниженной стоимости – 2590 ₽

Стоимость

Вступить за 3490 ₽/мес

Доступ 3 месяца

«Практика»

всё, что входит в тариф «Старт»

36 новых тренировок

живые эфиры со мной

курс «Отеки»: 1490 ₽/мес

курс «Осанка»: 1490 ₽/мес

курс «Энергия»: 990 ₽/мес

курс «Здоровые стопы»: 2490 ₽/мес

заморозка абонемента 15 дней

продление тарифа по сниженной стоимости – 5990 ₽

Стоимость

Вступить за 2296 ₽/мес

Доступ 6 месяцев

«Результат»

всё, что входит в тариф «Практика»

72 новые тренировки

советы от нутрицитолога

курс по массажу лица

заморозка абонемента 30 дней

продление тарифа по сниженной стоимости – 9690 ₽

Стоимость

Вступить за 1815 ₽/мес

Самый популярный

Чтобы почувствовать мой подход, я приготовила для тебя несколько коротких тренировок в открытом доступе. Это позволит понять, насколько тебе комфортен такой формат, ритм и методика

Попробуй прямо сейчас

Больше бесплатных практик

До/после моих подопечных

Что говорят участницы

Отзывы

Оборудование

Не для всех тренировок понадобится оборудование, в доступе будет много тренировок без него

пенный ролл

гантели

мяч для пилатеса, 25 см

мяч для массажа

2 блока для йоги
или книги

утяжелители

лента

*

Противопоказания

1. Недавние хирургические вмешательства 
2. Острые заболевания с повышенной температурой 
3. Серьезные нарушения опорно-двигательного аппарата 
4. Запущенные формы сколиоза, артроза, остеопороза

FAQ

Что делать, если сомневаюсь в правильности выполнения упражнений дома?

Вы можете заснять себя со стороны и отправить видео лично тренеру. Обратная связь доступна с понедельника по пятницу с 10:00 до 20:00

Как правильно составить программу тренировок дома?

Вам не нужно об этом думать. Вы занимаетесь по мере выхода тренировок, каждое занятие связано между собой

Можно ли заниматься в клубе после 50 лет?

Бережный фитнес не только можно, но и нужно практиковать после 50 лет. Направления клуба помогут поддержать подвижность суставов, мышечный тонус и улучшат качество жизни

Как часто выходят новые тренировки?

3 раза в неделю

В какое время дня лучше заниматься?

В любое свободное время

Что нужно для начала занятий?

Ваше желание оздоровить тело, удобная одежда, коврик. Позже вы можете приобрести оборудование, которое указано на курсах

Помогут ли тренировки похудеть?

Тренировки способствуют похудению, но не являются основным инструментом для снижения веса. Для эффективного похудения необходимо сочетать их с правильным питанием и созданием дефицита калорий. Тренировки помогут сформировать красивый мышечный рельеф, уменьшает объемы тела за счет укрепления мышц

Как быстро появятся результаты?

Первые результаты в виде улучшения самочувствия и осанки можно заметить после первой тренировки. Значительные изменения в теле происходят через 1-2 месяца постоянной практики

Как часто нужно заниматься?

3 и более раз в неделю.
Важна регулярность и стабильность

Можно ли заниматься при проблемах со спиной?

Пилатес рекомендован при многих проблемах со спиной, включая грыжи и протрузии. Упражнения помогают укрепить мышечный корсет и улучшить подвижность позвоночника. Однако при серьезных нарушениях необходима консультация врача

На какой платформе находится курс?

На платформе GetCourse